为了迎接即将到来的宝宝，开始恶补一下生产知识。

关于分娩的体位

为什么不在床上分娩呢？

　　在城市里，女性生产和分娩的过程通常都是躺着完成的，但实际上仔细想想，这样做并没有道理。如果妈妈处于直立姿势的话，重力作用会推动宝宝的头部向宫颈（子宫的颈部）移动，帮助宫颈扩张，使宝宝顺着骨盆下滑。很多女性发现，仰卧时，感觉可能会很不舒服，即使只是让医生做内诊的那几分钟时间里也是这样。这方面的研究尽管有限，但也显示了与躺在床上的准妈妈们相比，在产程中保持活动的女性，产程时间要短些，而且较少需要使用缓解疼痛的药物。

生产的最佳姿势

　　当你开始进入产程的时候，你可能会感到坐卧不安，想要四处走动，让自己忙起来。不过，要注意在产程开始顺利进展之前，不要让自己过于劳累，最好在椅子上或床上多休息一会。如果你的宫缩是在夜间开始的，你要尽可能多地在床上休息、放松。

　　随着宫缩越来越强烈，你需要逐渐将注意力集中在宫缩上，注意你的身体和宝宝发生的变化，并进行呼吸和放松练习。你现在需要的是找到最能够帮助你应付宫缩疼痛的姿势。你可以：

• 靠在桌面或椅子背上。

• 用双手抱住陪伴你的人的脖子或腰部，并靠在他身上。

• 斜靠在分娩室的床上（后背可以调整到你舒适的位置）或窗框。

• 跪在地上的大垫子或枕头上，身体向前倾斜，靠在椅座上。

• 两腿分开，跨坐在椅子上，可以放一个枕头在椅背上，以便上身有倚靠。

• 如果产房的洗手间有马桶的话，可以坐在马桶上，上身向前倾斜，或者跨在马桶上，身体斜靠在水箱上。

• 在地板上，手足着地。

• 一条腿跪在地上，另一条腿弯曲。

　　别忘了前后晃动，或绕圈晃动你的臀部，这样可以帮助宝宝通过你的骨盆，同时也会让你感到舒服些。

变换姿势

　　上面的这些姿势都可能更有效地促进宫缩，让你觉得自己还能够控制。如果随着产程的进展，你想变换姿势，那可能需要陪产家属或助产士的帮忙。他们在场的目的是让你保持活动，不管你选择在哪里待着，想办法让你感觉更舒服一些。

　　当产程进展到宫缩很强烈的时候，你可能会发现自己不想太多活动了。你需要用所有的力气，去应付每次宫缩。不要担心：你会很自然地找到适合你的最佳姿势。继续晃动你的臀部，在宫缩到来的时候，身体向前倾斜，宫缩间歇时，恢复直立。如果你觉得有用的话，可以请陪产家属或助产士在你每次宫缩的时候，帮助你按摩后背。

　　如果你感觉自己确实太累了，床可能是你休息的最好地方，你可以采取左侧位躺下。最好不要靠后背支撑，那样不利于骨盆有效地打开。靠左侧位躺着，对你的宝宝来说，比平躺着要好，这样可以让宝宝得到更多的氧气，而且在侧卧位的时候，宫缩也还很有力。如果过一会儿你觉得休息好了，可以用双手支撑着，让自己坐起来，然后起身站立。

后背疼痛时的姿势

　　如果你在宫缩和宫缩间歇期间，感觉后背疼痛，那么你的宝宝可能是枕后位。如果你不能让宝宝的重量从你的脊柱上移开的话，你会觉得产程很艰难。为了达到这个目的，你可以四肢着地，为了让自己更舒服些，你可以放一些枕头或垫子在你的膝盖和手的下面。如果你觉得血朝头上涌，你可以试着让头部、肩部和上臂靠在分娩球上休息一下，避免让头部悬在那里。分娩球是一种大型的橡胶球，中国一些医院已经开始向产妇提供这种辅助器具。

向下用力时的姿势

　　你处于直立姿式的时候，宝宝会比较容易出生, 因为这样更容易有效地向下用力。子宫肌肉的收缩力、你自己向下用的力和重力，这三种力量结合会产生强大的作用力。如果助产士希望让你在床上生产，你可以跪在床上，在床头放一摞枕头斜靠着。如果允许家属陪产，可以让陪伴你的人站在床边，你用胳膊抱住他的脖子。如果助产士愿意让你在地板上生产，你可以试着跪下。当你的宝宝头部快要出来的时候，四肢着地是一个很好的姿势。因为采取这个姿势时，重力不会发挥很大的作用，这样宝宝的头部可以缓慢地从你的阴道娩出，减小会阴裂伤的危险。和仰卧位的姿式相比，蹲下的姿式也可以增加骨盆出口，所以如果你向下用了一阵力气，但进展不太好的时候，你可以试试蹲踞位。

分娩凳怎么样？

　　分娩椅，或称分娩凳，确实可以帮助你在向下用力的时候保持直立姿式。世界各地使用分娩凳已经有几千年的历史。有些研究显示，使用分娩椅会让准妈妈们丢失更多的血，原因可能在于分娩椅对你的臀部和大腿的压力，会使血液在那里淤积。不过，有些专家们认为，失血增多只不过是因为准妈妈在分娩椅上的时候，流出的血液容易收集和估测罢了。

不要向下用力时的姿势

　　偶尔的情况下，宫颈张开的不均衡，会在宝宝的头部周围留有一圈宫颈 "唇"。你可能此时已经感觉要用力了，但是助产士会让你暂停，等到宫颈开全后再用力。不过，当你有要用力的感觉时，阻止自己用力是相当困难的。

　　尝试"膝胸位"，让脸部贴在地板上，臀部悬在半空中，在宫缩间歇期快速呼吸。这种姿势不是很文雅，但是确实可以让宝宝的头部离开宫颈，减少你想要用力的感觉。如果你还是想用力，那就不要再忍了，目前没有任何研究对此持相反意见。

如果我已经用了硬膜外麻醉怎么办？

　　如果硬膜外麻醉已经让你的腰部以下完全失去了知觉，你就必须待在床上了。如果你还有些许感觉，可以稍微动动，尝试着坐在椅子上，双膝分开，在每次宫缩的时候，上身向前倾斜。如果你必须躺在床上，要确保有足够的靠垫放在你的背部，让你能够侧卧。当你想要用力的时候，靠左侧躺，让陪伴你的人在你的每次宫缩到来的时候，抓住你上边的腿。你应该避免平躺在床上，这种姿势会使宝宝的供氧减少。